wczorajsza rozpiska z DNT i z dzisiaj, dziś brzuch, jutro off (rozciąganie), pojutrze giry. Ściąłem kcal wczoraj i dziś z racji mikołajków i braku od tygodnia treningu nóg. Kolano już ok, generalnie nie boli mnie podczas przysiadu, zobaczymy jak będzie z ciężarami. brzuch - 3x10 wznosy nóg z rolowaniem tułowia 3x kółko max z kolan [...]
[...] – X – X – 30 kg x 5/5/5 Podciąganie: nachwytem do karku szeroko: 6 powt./ nachwytem do karku wąsko: 8 powt/ nachwytem do karku szeroko: 6 powtórzeń/ Ostatnia sprawa dziś to brzuch. Chciałbym trochę nad nim popracować przed latem dlatego dołożyłem sobie jedno ćwiczenie z tematu http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html jak radził mi [...]
[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (37,5kg) -Martwy ciag 15 x 57,5kg 15 x 75kg 15 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie [...]
[...] znaleźć saune parową, bo u mnie w pobliżu same fińskie :-) a kąpieli nie wezmę, bo mam prysznic, niestety! Fotki będą jutro z rana. A jak na razie czuję się bardzo źle, mam brzuch bardzo mocno wzdęty, nie mogę oddac gazów, żeby się go pozbyć i sprawia mi to duży ból oddawałam stolec kilka razy dziś i ciągle to uczucie niepełnego wypróżnienia, [...]
[...] na rowerze, troche sie potluklam, kolano rozwalone, czekam az sie troche zagoi i uderzam na silownie :-) na razie otarcia dalej sie slimacza wiec cierpliwie siedzę i nic nie robie :-) jem czysto, ale dalej nie licze, waga powinna byc na dniach za to woda odpuszcza :-) :-) brzuch lepiej i juz w ogole nie czuje sie jak banka, wiec jest dobrze :-D
[...] stąd zmiany w ćwiczeniach 1. bardzo dobrze wszedl :-) 2. tu byla walka o kazde powtorzenie, szlo bardzo ciezko o dziwo, czulam wszystko czworki, dwojki, dupe, lydki a nawet brzuch %-) 3. nie wiem jak porownac ciezar,ale bylo bardzo ciężko 4. chyba w koncu dobrze sciagam drazek, bardzo fajnie czuje :-) noooo, nawet siła na aeroby sie znalazla, [...]
[...] 10kg/ 10kg/ 7,5kg 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg była MOC /-)_ 1. w ostatniej serii wywalczyłabym jeszcze jedno potwórzenie, ale czułam już że puszczam brzuch i plecy, odpuściłam 2. ha, 35kg nie wciągnęło mnie do góry ale było blisko, potwórzenia niedociągnięte i brzydkie, ale spróbowałam %-) 3. /-)_ 22,5kg do dopracowania [...]
[...] wazyłem 89kg a w łapie miałem 40 przy wzroscie 180 ale tłusto jak sam skur....n było juz mi sie chciało rzygac jak siedziałem w wannie i patrzyłem na swoje cycory i ten brzuch masakra teraz mam bf ok 13 i tak mam jeszcze troche lipo dla mnie makabra tu twarde miecho jak sie napnie a koncowka sutów te stertczaca galareta az bym to wyrwal no [...]
Aha rozumiem więc w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona [...]
Ogólnie za dużo powtórzeń dajesz dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, nie baw się przy plecach PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10-12 - j.w Dzień dobry - 4x10 - [...]
[...] lepsze niż rivanol na moje potłuczenia };-)};-)};-) Dziękuję Wam bardzo. W nocy obudził mnie ból stopy (wczoraj nie wiedziałam, że mnie boli), dzisiaj czuję biodro i brzuch (chyba miał zderzenie z kierownicą). Generalnie hipoteza lekarza na temat samopoczucia na następny dzień się sprawdziła. Czuję się jak potłuczona \-) Najlepsze było [...]
Jagódko, jak na moje (niewprawne) oko to pięknie poprawiłaś proporcje. Na początku brzuch Ci dominował a nogi miałaś za szczupłe, teraz jesteś o wiele zgrabniejsza.:-)) No i pospadało ładnie. Laska z Ciebie! To jak, kiedy wracasz do ćwiczeń? Chętnie bym się podczepiła pod kogoś, w "kupie" jakoś mi raźniej.|-)
[...] "na wąsko" 4. Wyciąg górny + Brzuch oraz Bieżnia Pt: Nogi + ew. Bieżnia 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztangą 3. Wypychanie platformy 4. Ćwiczenie na m. brzuchaty łydki 5. Ćwiczenie na m. płaszczkowaty łydki - Niestety nie wiem, jak dokładnie nazywają się te ćwiczenia ^^ 6. Uginanie nóg na maszynie - m. dwugłowe + Brzuch oraz [...]
[...] ale jestem przekonana ze min 2h. Wiec tak sobie trzymal rece za soba i krecil monotonnie i jednostajnie, pot sie z niego lal ciurkiem bo dookola byla kałuża Przez rok czasu jak tam chodzilam nie zauwazylam żadnej zmiany w jego wygladzie, te same chude nogi i wielki wystajacy brzuch. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-19 15:48:56
[...] tak jak pisałam u Ciebie w dzienniku dzieckiem nie jesteś i często lepiej jest wybrać samopoczucie dobre od tego że na słono nie zjem i już. Najwyraźniej jeszcze mało Ci brzuch dał we znaki skoro tak mówisz bo uwiesz mi ja miałam już takie rozpieranie i kucie i problemy z funkcjonowaniem że myślałam że się załamie. Także argument że SMACZNIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy dwa i przeczytam wszystkie te artykuły. ----------------------- Co do treningu na siłowni spróbuję od teraz ćwiczyć klatkę, barki i biceps na wolnych ciężarach, plecy, brzuch, triceps, nogi zostawię tak jak jest póki co. Jeszcze jedno pytanko; Oprócz mojego BCAA myślę nad kupnem gainera albo białka jako uzupełnienie diety. Co sądzicie o [...]
[...] to Trecowski supel, w sklepie SFD nabyłam: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Fit_Effect_+_CLA+GREEN_TEA_90kap._gratis!!!-opis25909.html marketingowo mnie podeszli, cholera: Szczupłe uda, jędrne pośladki, płaski brzuch fakt, o miodzie zapomniałam do herbaty mleko z masłem i miodem też jest dobre Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-01 22:09:01
[BLOG] gładkizab - dziennik
